Trecerea de la aerobic la antrenamentul cu greutati

                         https://femeiafit.ro/de-la-aerobic-la-antrenamentul-cu-greutati/                        In primavara anului 2009, Andrei Mitea, fratele lui Vladimir, s-a hotarat sa inceapa sub supravegherea sa pregatirea pentru Campionatul national de Fitness si Bodybuilding, care urma sa se desfasoare in toamna aceluiasi an la Brasov. Pregatire specifica  a inceput in luna mai. Primul si cel mai important aspect al acesteia este adaptarea regimului alimentar al sportivului iar secundar ajustarea antrenamentelor specifice de bodybuilding. S-a inceput programul de la o greutate corporala a lui Andrei de 104-105 kg cu aproximativ un procent de grasime corporala de 10-12%, tinta fiind de 5-6%  in forma de concurs.

Pentru aceasta, primul pas a constat in reducerea treptata a aportului de carbohidrati din dieta normala, acestia scazand la 150-200 grame pe zi, in acelasi timp crescand aportul de proteina. Antrenamentul a fost modificat in sensul ca s-au adaugat 2-3 seturi in plus la fiecare exercitiu, aceasta reprezentand o marire de volum a antrenamentului.

Concomitent a fost introdus un antrenament cardio suplimentar, Andrei facand deja 20-30 de minute la

finalul antrenamentelor din sala. Antrenamentul suplimentar a fost pozitionat dimineata inainte de prima masa, iar tot suportul nutritiv inaintea acestuia a fost o portie de aminoacizi cu lanturi ramificate (BCAA), luata pe stomacul gol.